программы и советы
Перейти к контенту
Статьи
.

-/Упражнения для глаз/-

Ни для кого не секрет, что для комфортной работы важна организация рабочего места. Это касается и установки монитора. Вот несколько простых правил:

  • монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки, хотя возможно 50 - 70см. Работая на ноутбуке, это условие выполнить проблематично. Поэтому для работы к ноутбуку можно подключить вторую клавиатуру, а экран расположить на достаточном расстоянии.
  • центр экрана монитора или верхний его край должен находиться на уровне ваших глаз.
  • монитор не должен стоять напротив окна.
  • освещение (как естественное, так и искусственное)  не должно создавать блики на экране.
  • яркий свет не должен светить вам в глаза или в монитор.
  • освещение рабочего места в любое время работы должно быть оптимальным. Самое лучшее - это естественное освещение. В его отсутствие оптимальным будет общий не слишком яркий свет и местное регулируемое по яркости освещение (настольная лампа).

Никогда не сочетайте искусственное и естественное освещение одновременно:

  • яркости поверхностей рабочего места и его окружения должны быть одинаковыми.
  • нельзя допускать пульсации яркости освещения. Это преимущественно касается люминесцентных ламп, но возможно и в лампах накаливания при перепадах напряжения.
  • никогда не работайте за компьютером в полной темноте.

Также важна организация длительной работы за монитором:

  • как минимум 1 - 2 раза в 2 часа делайте перерывы по 10 - 15минут.
  • если вы работаете за компьютером более 5 часов, то обязательно делайте один большой перерыв не менее 1 часа.
Во время перерывов не смотрите на экран, старайтесь смотреть вдаль, вставайте из-за стола, разминайтесь, походите по коридору, прогуляйтесь по свежему воздуху, сделайте упражнения для глаз.

Вот несколько несложных упражнений, которые помогут снять с глаз усталость, напряжение глазных мышц и увлажнить роговицу:

1. Сядьте в удобную позу на стуле или в кресле, расслабьтесь и закройте глаза. Посидите так некоторое время, вспоминая приятные для вас образы. Усилить эффект можно плотно закрыв глаза ладонями, чтобы через них не проникал свет. Старайтесь добиться полной темноты, но не надавливайте при этом руками на глазные яблоки. При выполнении этого упражнения сетчатка отдыхает, расслабляются мышцы глаза, роговица омывается слезной жидкостью.

2. Встаньте возле окна на расстоянии полуметра от стекла. Найдите на стекле какую - нибудь шероховатость, каплю краски или приклейте небольшой кружок. Вначале посмотрите на этот кружок. Затем переведите взгляд на объект за окном, расположенный на расстоянии нескольких метров. Это может быть дерево или прохожий. После посмотрите на объект, расположенный подальше - на расстоянии 10 - 15 м . Затем еще дальше и так до последней точки на горизонте. Теперь переводите взгляд от объекта к объекту в обратном порядке: от горизонта до точки на окне. И так несколько раз. Это упражнение очень полезно для глазных мышц - снимается спазм от длительного напряжения одних и тех же мышц, расправляется хрусталик.

3. Движения глазными яблоками в горизонтальной плоскости слева направо и наоборот, в вертикальной плоскости сверху вниз и наоборот, вращательные по часовой и против часовой стрелки. При выполнении этих движений голова должна быть неподвижна и в одном положении. Движения выполняются медленно, плавно, без напряжения. Это хорошая тренировка для глазодвигательных мышц.

4. Моргание и зажмуривание. Вначале в течение 30 секунд быстро поморгайте, потом зажмурьтесь несколько раз. Повторите упражнение. Так вы хорошо увлажните роговицу. Как видите, для заботы о своих глазах требуется совсем немного времени и совсем чуть - чуть самодисциплины. В большинстве случаев этого достаточно для профилактики заболеваний глаз вызванных работой за компьютером.

Назад к содержимому